[...] - bez większego ładu i składu (ach ten WF...), ale starałam się jak najwięcej na klatkę (trochę WL i wyciskania na skosie, próba z bramą), jako że dziś miały być plecy + klatka. W takim razie w weekend w domu zrobię całą górę, jeśli zrobię. A teraz nowość: Byłam u endokrynologa – i tym razem mam wrażenie, że wreszcie właściwego. Chociaż nadal [...]
Siema mam 15 lat i w wieku 14 lat wyciskałem na klate 57,5 kg!!! Moje wymiary to: Klatka: 102,5 cm Kark: 38,5 cm Ramię: 30,5 cm Przedramię; 27,5 cm Talia: 77cm Biodra: 85,5cm Udo: 49 cm Łydka: 33cm To by było na tyle!!!Narka PS.ćwicze przeqwaznie w domu na silce bylem 34 razy!!!!!co o tym adzicie?????? TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ [...]
48. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening trwał coś około 1h40min..Czułem moc ! Triceps nieźle bolał już po paru seriach.. oczywiscie to taki pozytywny ból hehe. Po treninu zrobiłem jescze 8 interwałów na rowerku stacjonarnym... niezl sie zmęczyłem.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 [...]
Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]
https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 13.10.2017 - DT Tak jak już wyżej pisałem, znów jakiś ciężki psychicznie dzień. Zupełnie nie chciało mi się iść na siłkę. O ile rano, zrobiłem parę pożytecznych rzeczy, dzwoniłem nawet do kumpla z pytaniem czy idzie ze mną na siłkę, tak już chwilę potem się odechciało... Samemu coraz ciężej się zebrać. Tyle dobrego, [...]
Test trwał 56 dni = 8 tygodni Serdecznie chciałbym podziękować firmie ActivLab za udostępnienie produktów do testu! Oraz grrubasowi za zdrową rywalizacje! Teraz pora na konkrety! Przez cały okres trwania testu byłem na J/NJ Na początku pojawił się pewien spór na temat rygorystycznego trzymania diety Przygotowanie na scene to nie było, toteż w [...]
[...] rekomp. Teraz dla odmiany i z daleka od nudy chciałbym zrobić dwa zestawy Push i dwa zestawy Pull. I teraz się zastanawiam, żeby zrobić dwa zestawy (na przykładzie Push): 1)klatka siłowo, barki i triceps superserie 2)barki, tric siłowo a klatka w superseriach lub: 1)klatka barki tric siłowo 2)klatka barki tric superseriami I tak samo z Pull. [...]
##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]
Pamiętam ta siłkę z Animala :-D powiadomki on :-) Od następnego tygodnia na plecy będę jeździł na profesjonalną ale reszta partii jeszcze tu będzie robiona :-) Jak bedzie 50cm w baniaku to i na łapy bede jezdził na normalna siłke a tak to dalej ziemianka %-) Postanowiliśmy z Przemkiem że bez spiny jeszcze 4 tygodnie robię lekkie redu. Troszkę [...]
No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]
27.05 środa Muszę robic wypiski regularnie, bo później nic nie pamiętam. Do południa miałam dużo roboty, choć nie pamiętam co ;-) Z powodu braku czasu trening zrobiony w domu. Chciałam po treningu pobiegać, ale nie zdążyłam, myslałam że uda sie wieczorem, jednak za późno wróciłam. Trening Klatka + nogi - rozgrzewka, mobilizacja z kijem, łopatki 1. [...]
Nadinka nie wiem na jakiej podstawie zegarek wylicza te prognozy, ale pięknie to wygląda :-D Mąż nie chciał się zgodzić na haki w mieszkaniu, bo nie bardzo było miejsce, dodatkowo jak zrobiliśmy remont to szkoda było nowych sufitów ;-) i w sumie dobrze, bo ćwiczę głównie jak Mała śpi a te zabawki czasem robią sporo hałasu. Klatka schodowa to był w [...]
...a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. A może pomyśl nad zrealizowaniem tego podziału trzydniowego tak jak rozpisałaś ale w superseriach - gwarantuję że będzie ciekawie. Nawet ten domowy trening da ostro popalić.
[...] /SFD/Images/2015/11/16/82e6cf2923a94b5b8dfc0f7178148768.jpg Lepiej niż wczoraj, ale treningu nadal brak. Też doszłam do wniosku, że jednak już zmienię na splita: nogi//klatka+plecy//barki+bic+tric w domu. Najwyżej znowu niedługo poćwiczę, ale tak chyba będzie lepiej, bo to FBW jest bez sensu: nie dość, że nie mogę się zebrać na ćwiczenie w [...]
A ostatnimi czasy zauwazylem, ze jak sobie zaloze 40pare kilo to fsumie wogole klatka mi sie nie meczy a czuje jak mi lapy pracuja. Dziwne, zreszta wszystko zalezy od techniki, nie powiem, ze nie wiem, ze mozna wyciskac obciazajac klatke mniej lub bardziej, ale zauwazylem u siebie taka tendencje z mniejszymi ciezarami. No ynna sprawa, ze wiecej [...]
[...] Krzyżowanie linek na bramie: były 4 serie po 15-12 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki nie robiłem superserii, bo już i tak wystarczająco się spompowałem a oprócz tego, dziś klatka odmówiła współpracy Uginanie przedramion (gryf prosty): 30kgx12, 35kgx10,40kgx8 Hantle stojąc z supinacją: 16kgx12, 18kgx10,20kgx10 Modlitewnik (taki automat ze [...]
[...] że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), siłownia (w domu posiadam hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo kolacja (godz 18:00) warzywo, jeden kawałek chleba godz 19:00 trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg [...]
Mali dzięki, powiem Ci, że obydwie pseudonapinki to kwestia przypadku, ale będę próbować :-) No i fajnie, że zajrzałas kruszynko :-) Poza tym dziękuję za wszystkie miłe komentarze, miałam stresa przed tym podsumowaniem :-) A tu nie wyszło tak strasznie, DZIĘKI };-) A tymczasem, treningi zaległe: Nadmiar pracy, treningi w domowych warunkach: [...]
[...] -sztanga na modlitewniku: 12*20kg,10*20kg,10*20kg,8*20kg Uwagi: Zaczalem od lydek, bo wyszedlem z zalozenia, ze pozniej nie bede mial juz na nie sily. Potem klatka- w pierwszym cwiczeniu troche sie przecenilem (gore klatki ostatnio zaniedbywalem) przez co wyszlo jak wyszlo. Potem klatka juz z gorki. Wymyslilem, ze bede w ostatnim [...]